Sylwia Wicińska – Psycholog Kliniczny – Artykuły, porady, konsultacje

Konsultacje

Terapie on-line

Terapie dla par

Praca z ciałem

Sylwia Wicińska

Z wykształcenia jestem socjologiem oraz psychologiem klinicznym. W mojej praktyce zajmuję się pracą z emocjami, lękiem, zaburzeniami osobowości, relacjami i tymi partnerskimi i tymi z samym sobą oraz seksualnością. Pracuję z parami rozwiązując konflikty, pomagając nauczyć się komunikować w związku oraz rozwiązywać problemy związane z seksualnością.

sylwiawicinska.psycholog

Kiedy nosimy w sobie traumę, większość czasu s

Kiedy nosimy w sobie traumę, większość czasu spędzamy próbując się bronić. Unikamy gonitwy myśli i nieprzyjemnych wrażeń w ciele. Aby mieć możliwość zdrowienia, musimy nauczyć się odpoczywać, swobodnie oddychać i reagować świadomie. Każdy z nas codziennie dokonuje nowych wyborów. Świadomość naszych emocji i naszych stanów pozwala nam zauważać różnice i wybierać w sposób zdrowy dla siebie a jednocześnie wybaczać sobie kiedy wracamy do znanych nam wzorców, które kiedyś zapewniały nam bezpieczeństwo i przetrwanie.

#trauma #traumapokoleniowa #psychologia #uczucia #emocje #uleczyć #rozwojosobisty #psycholożka #psychologwarszawa #zdrowiepsychiczne

Wybór zawsze należy do nas. Ale czy na pewno? Pr

Wybór zawsze należy do nas. Ale czy na pewno? Przełamywanie cyklów schematów czy praca z uwalnianiem energii traumy są wymagające i może nam się wydawać - co ja takiego mogę zrobić? Warto pamiętać ze małe kroki prowadza nas do wielkiej zmiany. Nic wielkiego i trwałego nie powstaje z dnia na dzień. Bądźmy dobrzy dla siebie w tym okresie dbajmy o nasza energię i witalność to pomoże nam rozwijać nasze skrzydła. Gdy wydaje ci się ze nie masz wpływu na swoje życie. Wstań wypij szklankę wody - weź prysznic ale tak jakbyś go brał po raz pierwszy pozwól sobie czuć to jak woda dotyka twoje ciało, idź na spacer i dopuść do swojej świadomości to co cie otacza dźwięki, zapachy. Przytul swoje ukochane zwierzątko a gdy go nie masz po prostu otul się kocem - Bądź - pozwól sobie po prostu Być. To małe kroki i małe rutynowo powtarzane nawyki budują wielka zmianę - bądź uważny na siebie.

#uwaga #zmiana #nawyki #wielkiezmiany #rozwojosobisty #psychologia #energia #źródłaenergii #psychologwarszawa #psychologonline #szukamsiebie #zdrowiepsychiczne

✅ Zaobserwuj mój profil po jeszcze więcej psychologicznej wiedzy i aby pomóc sobie w zrozumieniu swoich emocji, schematów i cykli to wpłynie na poprawę Twojej jakości życia.

A Ty co o tym myślisz? Zostaw komentarz. #psycho

A Ty co o tym myślisz? Zostaw komentarz.

#psychologia #psychology #psychologwarszawa #psycholożka #zdrowiepsychiczne #emocje #regulacja #pracujenadsobą #rozwojosobisty #ukladnerwowy #relacja #związki #toksycznerelacje

Co teraz czuje Twoje wewnętrzne dziecko? Czego si

Co teraz czuje Twoje wewnętrzne dziecko? Czego się boi? A może to Ty boisz się konfrontacji z nim? Mówiąc dokładniej, czasami nie widzimy potrzeb czy emocji płynących od naszego wewnętrznego dziecka ale nie oznacza to, że ich nie ma, albo że nie oddziaływają na nas. Emocje naszego wewnętrznego dziecka mają wpływ na nasze zachowanie poprzez (to tylko niektóre przykłady):
✨ Bycie pasywnym
✨ Niezdecydowanym
✨ Stawianie potrzeb innych ponad swoimi
✨ Nie mówienie o swoich potrzebach i pragnieniach
✨ Bycie termometrem stanów emocjonalnych innych
✨Nadanie priorytetu emocjom innych i uczynienie ich swoją odpowiedzialnością.

Kiedy zaczynamy pracować i rozpakowywać nasze emocje okazuje się, że jest tam często coś więcej – np. możemy zdać sobie sprawę, że konfrontacja w naszym rodzinnym domu była przerażająca i nie czuliśmy się bezpiecznie, zatem w dorosłym już życiu, gdy pojawia się rzeczywista groźba konfrontacji, nasze wewnętrzne dziecko zabiera głos.

Nasze ciało zostaje pobudzone i przechodzi do reakcji, obronnej często dokładnie tej która „ratowała” nasze życie w dzieciństwie. Kiedy zaczynamy sobie to uświadamiać i łączyć się z naszym wewnętrznym dzieckiem - wychowywać je na nowo, wszystko się zmieniła.

Przyzwolenie na wyrażanie tego czego nie mogliśmy wyrazić w przeszłości, przesuwa zablokowaną energię przez nasze ciała i tworzy przestrzeń. Trauma zostawia w naszym układzie nerwowym ogrom zablokowanej energii, którą musimy uwolnić, gdyż ona sama nie zniknie. Kiedy nie pracujemy nad uwolnieniem tej energii ona przekształca się w choroby ciała albo wymienione wyżej zachowania. Gdy uwalniamy energię, konfrontacja staje się mniej aktywująca.

Jeżeli widzisz, że istnieją w Tobie rany z dzieciństwa, które Cię blokują a odtwarzane schematy, uniemożliwiają ci cieszenie się pełnią życia - zapraszam do konsultacji. Napisz do mnie po więcej informacji. 📥📥📥

#psychologia #psychology #psychologwarszawa #psycholożka #zdrowiepsychiczne #emocje #regulacja #pracujenadsobą #rozwojosobisty #ukladnerwowy #trauma #wewnetrznedziecko #konsultacjepsychologiczne

Odpoczynku potrzebuje każdy z nas to fakt. Jak je

Odpoczynku potrzebuje każdy z nas to fakt. Jak jednak nauczyć się odpoczywać? Czy zastanawialiście się kiedykolwiek nad tym, czy umiem odpoczywać efektywnie? Czy po czasie wolnym - ja rzeczywiście jestem wypoczęty? Odpoczynku można nauczyć przede wszystkim robiąc dla niego miejsce w swoim życiu, przyznając, że jest ważny. Następnie co może dawać odpoczynek zamkniętemu w natłoku myśli umysłowi? Natura i jej odgłosy, świadomy spacer gdy zwracamy uwagę na to co nas otacza. Głęboki oddech w wygodnej ale wyprostowanej pozycji. Proste ćwiczenia somatyczne - one uwalniają napięcie z ciała i dają świadomość ze mamy ciało. Gorąca kąpiel czy inna nasza ulubiona czynność. Warto zrobić sobie listę ulubionych czynności - które dają nam spokój i odpoczynek (warto zastanowić się co to słowo dla mnie oznacza i jakie za nim idą emocje i stany w ciele - przypomnieć sobie kiedy ostatnio się tak czułem pobyć w tych emocjach) i korzystać z niej gdy potrzebujemy. Nasze ciało jest mądre wie kiedy potrzebuje odpocząć my tylko musimy nauczyć się słuchać.

#psychologia #psychology #psychologwarszawa #psycholożka #zdrowiepsychiczne #emocje #regulacja #pracujenadsobą #rozwojosobisty #ukladnerwowy #psychosomatyka #odpoczynek #trauma

✅ Zaobserwuj mój profil po jeszcze więcej psychologicznej wiedzy i aby pomóc sobie w zrozumieniu swoich emocji, schematów i cykli to wpłynie na poprawę Twojej jakości życia.

Zakończenie relacji jest oznaką rozwoju. Oznacza

Zakończenie relacji jest oznaką rozwoju. Oznacza to, że lepiej zrozumiałeś, kim jesteś i czego chcesz. Mamy tendencję do myślenia o wszystkich zakończeniach jako o czymś złym i przerażającym. Wtedy koniecznie musimy kogoś obwinić za tą porażkę. Ale rzeczywistość jest taka, że zakończenie relacji nie oznacza, że ktoś jest winny. Czasami oznacza to po prostu, że nasza wizja życia jest zupełnie inna. A jeśli pozostaniemy w tej relacji, zdradzimy siebie. Pozwolenie komuś odejść może być aktem odwagi i sposobem na powiedzenie: „Szanuję ciebie (i siebie) na tyle, aby to zakończyć, zanim oboje poczujemy się skrzywdzeni”

A CZY TY MUSIAŁEŚ KOGOŚ POŻEGNAĆ, ABY NIE ZDRADZIĆ SIEBIE?

#psychologia #psychology #psychologwarszawa #psycholożka #zdrowiepsychiczne #emocje #regulacja #pracujenadsobą #rozwojosobisty #ukladnerwowy #relacje #związki #pożegnanie

✅ Zaobserwuj mój profil po jeszcze więcej psychologicznej wiedzy i aby pomóc sobie w zrozumieniu swoich emocji, schematów i cykli to wpłynie na poprawę Twojej jakości życia.

Przyczyny tłumienia swoich emocji są różne –

Przyczyny tłumienia swoich emocji są różne – jedno jest pewne są głęboko zakorzenione w nas. Czasami wręcz nie zdajemy sobie z tego sprawy. Niewyrażone emocje – nie znikają. Momenty kiedy połykamy nasz ból czy gniew nie są obojętne dla naszego zdrowia. Jedną z najtrudniejszych lekcji jest mówienie trudnej prawdy. Prowadzenie niewygodnych rozmów. I (wreszcie) pogodzenie się z rzeczywistością, że mogę mówić otwartym tekstem to co się ze mną dzieje, czego potrzebuje, jak chce aby było, co mnie uszczęśliwia – czyli potrafię oddzielać moje myśli od emocji. Twoją rolą nie jest ratowanie wszystkich wokół przed ich uczuciami – często takich ról uczymy się w dzieciństwie. Twoją rolą nie jest utrzymywanie spokoju – lecz dbanie o siebie. Chodzi o to, żeby potrafić wstawiać się w swoim imieniu, kiedy zachodzi taka potrzeba. Nie ma nic złego w tym, że inni ludzie czują się niekomfortowo gdy mówisz o tym co czujesz. Twoim celem jest znaleźć ludzi, którzy nie wymagają od ciebie zdradzania siebie, w imię miłości czy akceptacji.

#psychologia #psychologwarszawa #psychologonline #zdrowiepsychiczne #emocje #spokój #trauma #poznajeemocje #rozwojosobisty #zdrowie #zdrowieje #psycholozka

Zaczynamy prace nad sobą bo czujemy pewien rodzaj

Zaczynamy prace nad sobą bo czujemy pewien rodzaj dyskomfortu, odnosimy porażki w pewnej dziedzinie życia ale jednocześnie czujemy, mamy nadzieje ze może być lepiej to motywuje nas do pracy. Czasami praca nad sobą jest trudna bo potrzebujemy opowiedzieć sobie o sobie - o swoich emocjach, nazwać je dla siebie samego - zatrzymać się i w końcu poczuć, dopuścić je do siebie. Mówię trudna a chciałabym ująć to bardziej jako wymagająca. Nieraz proces terapeutyczny wyglada właśnie tak - pełen jest frustracji i emocji, których nie rozumiemy ale dzięki terapii krok po kroku możemy rozplątywać ten supeł i układać go w zrozumiałe i uporządkowane odpowiedzi. Wiedza to wielka moc. A wiedza na temat siebie to naprawdę superpower. Życzę wam wszystkim pięknego rozwoju i udanego weekendu 😊

#udanegoweekendu #mem #mempsychologiczny #żart #psychologiawpraktyce #psychologia #rozwojosobisty #psycholożka #emocje #trauma #zprzymrużeniemoka #psychologwarszawa #psychologonline

Wszyscy mamy nieograniczony potencjał tworzenia z

Wszyscy mamy nieograniczony potencjał tworzenia zdrowych relacji.
Zadajemy sobie często pytania o to, dlaczego związki się kończą. Dlaczego nie mogą trwać i rozwijać się oraz dlaczego ludzie wydają się bez końca wierzyć i szukać swojej „ulubionej” osoby, a kończą rozczarowani. Jednym z głównych powodów są nierealistyczne oczekiwania. Wierzymy, że druga osoba powinna nas dopełnić, uszczęśliwić i zabrać od nas wszystkie negatywne uczucia. Ale w rzeczywistości nikt nie może tego za nas zrobić. Relacja to coś, co budujemy *z* drugą osobą poprzez ciężką pracę, autorefleksję i wrażliwość. Kiedy wchodzimy w relacje z nierozwiązaną traumą i nie jesteśmy tego świadomi, pojawia się dodatkowa warstwa żalu. Wierzymy w osobę z fantazji, bohatera, jakiego chcieliśmy mieć obok jako dziecko. W naszym ciele i układzie nerwowym nosimy wzorce wynikające z przeszłego bólu, a kiedy nasz partner nieuchronnie porusza te rany, nie mamy narzędzi, aby zrozumieć dlaczego czujemy całą paletę trudnych emocji.

Zamiast zrozumieć co się z nami dzieje i dawać sobie nawzajem wsparcie – stawiamy żądania, zamykamy się lub szukamy miłości, gdzie indziej. Miłość to nie uczucie, to umiejętność. Ale najpierw ze współczuciem należy spotkać się ze swoim wewnętrznym dzieckiem. Odnaleźć drogę do szczęścia do śmiechu i radości, której wielu z nas nigdy nie zaznało w najwcześniejszych relacjach. A Ty jakie przekonania na temat relacji musisz przepracować – podziel się tym w komentarzu.

#relacje #związki #trauma #oczekiwania #psychology #psycholog #zdrowiepsychiczne #rozwojosobisty #przepracowanatrauma #emocje #psychologwarszawa

Dzisiaj trochę na wesoło bo praca nad sobą jest

Dzisiaj trochę na wesoło bo praca nad sobą jest fajna!

Terapia uczy nas by cieszyć się drogą do celu, poznawanie siebie to wyzwanie - nie zawsze proste ale pełne ekscytujących i uwalniających momentów. To niesamowite jakie znaczenie ma dla nas perspektywa i filtry przez, które patrzymy na świat zewnętrzny.
Zgadzacie się ze mną? A jakie są wasze doświadczenie? Czy przez zmienę perspektywy zmienił się was stosunek do jakiejś dziedziny życia? Czekam na wasze komentarze ✍🏼

#żart #mem #psychologia #terapia #noweumiejętności #skills #psycholożka #zdrowiepsychiczne #rozwojosobisty #rodzina #schematy #schematyrodowe #trauma

A jak to wyglada u Ciebie? Czy masz wrażenie, że

A jak to wyglada u Ciebie? Czy masz wrażenie, że potrafisz regulować swoje emocje? Jakie jest Twoje największe wyzwanie w tym obszarze? Porozmawiajmy o tym w komentarzach.

Jeżeli nurtuje Cie jakieś pytanie odnośnie regulacji, stabilizacji układu nerwowego chętnie na nie odpowiem w komentarzach ✍🏼

#psychologia #psychology #psychologwarszawa #psycholożka #zdrowiepsychiczne #emocje #regulacja #pracujenadsobą #rozwojosobisty #ukladnerwowy

✅ Zaobserwuj mój profil, aby pomóc sobie w zrozumieniu swoich emocji, schematów i cykli to wpłynie na poprawę Twojej jakości życia.

Słyszeliście kiedyś o brązowym szumie i jego w

Słyszeliście kiedyś o brązowym szumie i jego właściwościach? Jestem ciekawa waszych wrażeń i reakcji na niego. Załóż słuchawki i zrelaksuj się lub zapisz rolkę aby odsłuchać później 😉

Istnieje pewna prawidłowość - nasze reakcje na dźwięki i odczucia, które one budzą zależą od naszych wcześniejszych doświadczeń i skojarzeń. To właśnie ta pamięć buduje nasz stosunek do określonych bodźców. Dlatego warto pamiętać, ze nie wszystko działa tak samo na każdego z nas i nie ma uniwersalnych metod, które pomagają zawsze i wszystkim.

Dajcie znać w komentarzach jak Wam się kojarzy ten dźwięk.

#psychologia #rozwojosobisty #psychology #psycholożka #brazowyszum #brownnoise #metodapracy #psychoterapia #relaksacja #adhdwomen #stres #lek

Kiedy tak naprawdę stajemy się dorośli? Kiedyś

Kiedy tak naprawdę stajemy się dorośli? Kiedyś 25 lat było tym standardem. Teraz mówi się, że jest to 30. Prawda jest taka, że wielu dorosłych to dzieci w dorosłych ciałach. Dzieje się tak, gdyż nie w pełni przechodzimy przez fazy rozwojowe bo nie otrzymujemy zdrowego modelowania. Nie dowiadujemy się, jak to jest być dorosłym pod względem emocjonalnym. Wielu z nas mając 30 lat, siada na kanapie i okazuje się, że emocjonalnie mają 10 lat. Nie potrafimy szczerze mówić o tym, co czujemy (albo wręcz nie potrafimy nazwać tego co się z nami i w nas dzieje). Nie wiemy, jakie są nasze potrzeby. Nie potrafimy rozwiązywać problemów, przerastają nas życiowe rozterki i towarzyszy nieustanny lęk, którego nie rozumiemy. Bycie dorosłym to proces. Wymaga to celowej pracy. Trzeba czuć się niekomfortowo i być pokornym, by móc powiedzieć: chce się tu rozwijać – rozwinąć skrzydła.
A Ty co o tym myślisz? Czy czujesz się tak naprawdę dorosły? Tak lub Nie - Zostaw swój komentarz.

#psychologia #psychology #psychoterapia #psycholog #psycholożka #zdrowiepsychiczne #dorosłość #rozwojosobisty #rozwojosobistykobiet

✅Zaobserwuj mój profil, aby pomóc sobie w zrozumieniu swoich emocji, schematów i cykli to wpłynie na poprawę Twojej jakości życia.🌈🌈🌈

❌UWAGA! W tym filmiku wymienione są tylko niektóre czynniki i umiejętności. Nie jest to ustalona formuła. Każda osoba przetwarza doświadczenia i emocje inaczej. Filmik ma na celu pokazanie złożoności procesu dorastania i czym dorosłość jest tak naprawdę. Służy jako inspiracja do poszukiwania siebie.

Każdy z nas funkcjonuje w świecie zewnętrznym z

Każdy z nas funkcjonuje w świecie zewnętrznym z nałożonymi filtrami. Nasz umysł jest jak niebo zasłoniete chmurami. Nie widzimy świata takim jaki jest naprawdę, widzimy go przez pryzmat tego co wiemy, naszych doświadczeń, zranień, traum, tego co widzieliśmy (zaobserwowaliśmy), tego co nauczyliśmy się od ważnych dla nas osób. To powoduje, ze często odtwarzamy nie nasze traumy - tkwimy w pewnej maszynie jako jej cześć nie potrafiąc się uwolnić i czując się nieszczęśliwi. Sposobem na przełamywanie cyklów jest uważności i obserwacja od tego wszystko się zaczyna - co powtarzam - w jakiej dziedzinie życia. Pomagają nam w tym emocje podpowiadają nam, którym obszarom trzeba się przyjrzeć dokładniej. Świadomość oznacza wybór czy widząc moje schematy chce z nimi zostać czy chce je zmieniać.

Proces przełamywania wzorców rodzinnych jest indywidualny i wymaga sporo czasu i wysiłku. Czasami bardzo trudno nam zaakceptować pewne rzeczy (budzi się w nas bunt) ale spokojnie warto go obserwować.

A Ty czy zauważasz w sobie jakieś wzorce, które odtwarzasz? Tak czy nie? Daj znać w komentarzu 🫵🏼

#psychologia #psychology #psychoterapia #psycholog #paycholożka #zdrowiepsychiczne #rozwojosobisty #traumarodzinna #trauma #schemty #rodzina

Zaobserwuj mój profil po więcej psychologicznych treści a ja nauczę cię jak pracować nad poprawa jakości twojego życia. 🌺🌈

Zaufaj procesowi… kiedy zaczynasz nad sobą prac

Zaufaj procesowi… kiedy zaczynasz nad sobą pracować poruszasz pewna uśpioną w sobie energię. To nie świat wokół zaczyna sie zmieniać tylko to Ty zaczynasz go inaczej widzieć. Pewne osoby, miejsca, czynności stają się świadomie niewygodne. Zaczynasz widzieć wyraźniej to co powoduje wspaniałe emocje i za czym tęskni twoje serce. To jest tak jakby nagle ktoś podał okulary komuś kto ma wadę wzroku. Wydawało ci się, że całkiem dobrze sobie radzisz ale różnica jest diametralna. Zaufaj sobie, zaufaj procesowi i zaufaj że jesteś właśnie w tym miejscu a te sytuacje maja Cie czegoś nauczyć - musisz to tylko zobaczyć.

A Ty co o tym myślisz? Podziel sie tym w komentarzu.

#psychologia #psychology #rozwojosobisty #psycholożka #psycholog #psychoterapia #zdrowiepsychiczne #przyszłość #emocje #zmiana

Zaobserwuj mnie po więcej psychologicznych treści 🌈🫵🏼

Ten post ma na celu zachęć was do szukania i do

Ten post ma na celu zachęć was do szukania i do jeszcze większego zagłębiania się w siebie. Najfajniejsza podróż w jaką możemy wyruszyć to ta w poszukiwaniu siebie. I… słowo podróż to słowo klucz. Dlatego nie zniechęcaj się, wszystko wymaga czasu! Cieszenie się podróżą… co to znaczy? Znaczy to poznawanie, testowanie i identyfikowanie naszych schematów, cykli i ran. To pomaga nam nie utknąć w nich na zawsze - gdy o nich wiemy świadomie możemy podjąć decyzje co dalej. Zostaje w tym co jest i co znam czy chce zmian. Świadomość i szczerość wobec siebie będą nam towarzyszyć w tej podróży nie bójmy się ich. One przynoszą trudne emocje ale warto je dopuścić pobyć z nim, potraktować ich jak nauczycieli i cała na przód ☺️ zmiany mogą być naprawdę ekscytujące.

#zdrowiepsychiczne #rozwojosobisty #psychology #psycholożka #rany #traumy #szukampomocy #pomocpsychologiczna #zmiana #nowalepszaja✔️

Kiedy zauważysz, że za dużo myślisz, weź kilk

Kiedy zauważysz, że za dużo myślisz, weź kilka głębokich wdechów. Zwróć uwagę, jak twój umysł podstępnie próbuje odciągnąć cię od czegoś niewygodnego. Następnie podejmij działanie, nawet jeśli się boisz lub samo-sabotujesz. Nasz umysł nie zawsze wie, co jest dla nas najlepsze. Umysł ma jeden jedyny cel: utrzymać nas przy życiu. To od nas zależy, czy dokonamy wyborów wykraczających poza jego możliwości, aby spełniać nasze marzenia. Faktem jest, że wszyscy za dużo myślimy. Naszym zadaniem jest to zauważyć i mimo wszystko iść dalej, realizować się, myśli nas nie zabiją. A Ty zmagasz się z nadmiernym myśleniem? Porozmawiajmy o tym w komentarzach.

Zaobserwuj mój profil 🫵🏼, aby pomoc sobie w zrozumieniu swoich schematów, cykli to wpłynie na poprawę Twojej jakości życia 🌈🌈🌈

#psychologia #psychology #psychoterapia #psycholog #psycholożka #zdrowiepsychiczne #rozwojosobisty #trauma #myslenie #zdrowemyślenie

Wprowadź te zmiany do swojego życia i obserwuj,

Wprowadź te zmiany do swojego życia i obserwuj, jak zmienia się Twoja rzeczywistość. Napisz w komentarzu co o tym myślisz? Wielką zmianę budują małe decyzje, które podejmujemy każdego dnia.
#psychologia #psychology #psychoterapia #psycholog #psycholożka #zdrowiepsychiczne #rozwojosobisty #zmiana #selflove #selfhealing

Jeżeli leczysz się z traumy, oto 5 obszarów, na

Jeżeli leczysz się z traumy, oto 5 obszarów, nad którymi warto popracować:
1. JAK MÓWIĆ NIE – BEZ POCZUCIA WINY (WSTYDU): jeśli doświadczyłeś traumy w dzieciństwie to, to, co (zazwyczaj) jest najbardziej traumatyczne, to nie samo wydarzenie, ale stan w którym po wydarzeniu nie mogłeś zmienić swojej rzeczywistości. Przykład: rodzic dotkliwie Cię zawstydził a Ty tego wieczoru musiałeś z nim usiąść do kolacji lub nawet go przeprosić. Ta niezdolność do wyznaczania granic pogłębia traumę. Ogromną częścią przełamywania swojego cyklu jest nauka mówienia „nie”. „Nie chcę”, „Potrzebuję przerwy”, „Nie zrobię tego”. To jest autonomia ciała i jest niezwykle ważna w procesie samo-zdrowienia.
2. OBSERWACJA SIEBIE Z PERSPEKTYWY: to umiejętność zostania neutralnym obserwatorem swoich doświadczeń życiowych lub obserwowanie siebie z pewnej odległości. W ten sposób dostrzeżesz swoje wzorce myślowe, swoje nawykowe reakcje oraz interakcje z otaczającym Cię światem.
3. WSPÓŁCZUJĄCY DIALOG WEWNĘTRZNY: mówimy do siebie tak, jak do nas mówiono (lub tak jak byliśmy świadkami rozmów dorosłych). Praktykowanie współczującej rozmowy ze sobą uzdrawia nasze wewnętrzne dziecko. Np.: zamiast „ty idioto, zawsze wszystko psujesz!” Spróbuj współczującej rozmowy ze sobą: „Zawsze robisz wszystko, co możesz w tej sytuacji. Jesteś bezpieczny. Robisz dobrą robotę.”
4. JAK PORADZIĆ SOBIE Z CZYNNIKAMI WYZWALAJĄCYMI: nauka świadomego oddychania, ciekawość swoich emocji, zapisywanie uczuć (w ogóle pisanie), praca z ciałem to pozwoli ci powoli uczyć swój układ nerwowy, że jest bezpieczny.
5. KIEDY TWÓJ UKŁAD NERWOWY JEST ROZREGULOWANY: kiedy jesteśmy w stanie emocjonalnego przytłoczenia, wchodzisz automatycznie w tryb przetrwania: walkę, ucieczkę lub zamrożenie. Zauważ, kiedy twoje ciało przechodzi w ten stan (np.: dysocjujesz lub odczuwasz pustkę, serce bije szybciej, oddech staje się płytki, brzuch się zaciska) To wtedy musisz zrobić sobie przerwę oraz wykorzystać narzędzia, które pomogę ci się uspokoić.
#psychologia #psychology #psychoterapia #psycholog #psycholożka #zdrowiepsychiczne #rozwojosobisty #trauma #traumazdziecinstwa

Trauma to nie tylko to, czego doświadczasz, ale t

Trauma to nie tylko to, czego doświadczasz, ale także to, czego nie doświadczasz.

Potrzebujemy: przynależności, wsparcia emocjonalnego, współczucia, otwartości, aby w pełni rozwinąć poczucie siebie.

Czy rozpoznajesz te zachowania u siebie?
TAK czy NIE? Daj znać w komentarzu 📋

Zaobserwuj mój profil, aby pomoc sobie w zrozumieniu swoich schematów, cykli to wpłynie na poprawę Twojej jakości życia 🌈

#psychologia #psychology #psychoterapia #psycholog #psycholożka #zdrowiepsychiczne #rozwojosobisty #trauma #traumazdziecinstwa

UWAGA! W tym filmiku opisane są powszechne wzorce zachowań. Nie jest to ustalona formuła czy reguła. Każda osoba przetwarza doświadczenia i emocje w inny sposób.

Więcej postów Odwiedź mój profil

Sprawdź najnowsze artykuły

Jak poradzić sobie z uzależnieniem emocjonalnym?

Co sprawia, że tak ciężko nam przezwyciężyć schemat funkcjonowania?

Co to jest ponowne rodziecielstwo i jakie niesie dla nas korzyści?

"Naszą największą słabością jest poddawanie się.
Najpewniejszą drogą do sukcesu jest próbowanie po prostu, jeden, następny raz."

Thomas Alva Edison